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      產后瘦身:科學運動

      2023-05-11 09:20:42育兒心得2319

      對于產后新媽媽來講,適當的做一些健身運動是非常好的,那有利于產后身體的康復,那么如何科學的做健身運動呢?下面請看一下專家教授針對這事提出的一些指導方案。

      產后瘦身:科學運動

      懷孕期間時,女士最明顯的變化就是胖了,但很多明星媽媽們卻能在產后迅速恢復魔鬼身材,甚至比生產前更加豐滿誘人,在這其中合理運動功勞很大 。

      一般來說,順產媽媽4~6禮拜之后就可以做產后健身運動,而刨腹產媽媽則需要6~8周或更長的恢復期。

      女士最明顯的發是腰部贅肉的堆積,它是因為生產后腰椎彎曲度變更和腰肌被拉長所導致。此外,骨盆關節的變化以及孩子出生前所釋放出的雌性荷爾蒙在產后經常造成背部疼痛。

      在中國的傳統觀念里,產后要做月子,因為這時候產后身體弱,不宜大幅度活動或運動過度。倘若產后立刻做運動過度瘦身減肥,不僅不利于身體修復,反而很容易造成手術傷口的二次傷害。新媽媽最開始可以選擇這種對脊柱不易造成工作壓力的訓練,比如選擇蹬伸訓練,這一訓練中無需支點凈重量,可以維護保養產后身體肌肉力量薄弱的腰腹部,提升大腿內側肌肉的動能。

      隨著著動能的提升,可進行一些提升背部動能的訓練。如體前伸訓練和箭步蹲(彎曲雙膝,使右小腿空間四邊形地面,左腳向下偏重地面,腳跟抬離地面,身體往下蹲;左腿用力將身體推回去至一開始位置;左右腿交替訓練。)訓練特別是在有效。前一個姿態會教您如何正確的屈體,保持背部挺直,曲屈膝關節。后一個姿態將有益于煅煉大腿內側肌肉,提高身體的基礎代謝,保證減肥瘦身的。

      新媽媽們還可以有周期性地做一些中等偏上強度的有氧運動減肥瘦身,如跑步40分鐘、蹬25分鐘的立柱式單車等,也能提高基礎代謝,增加脂肪分解,增強身體素質和恢復身形。像健身單車、跑步、游泳等高強度的有氧運動最好在教練的指導下進行。

      健身運動的時間也是有一定的限制,準備懷孕但平常不經常健身運動的新媽媽,持續健身運動的時間范圍理應控制在十五~三十分鐘;在備孕經常進行健身運動的新媽媽的鍛煉時間可以放寬到20~45分鐘。頻率在每周2~3次。務必提醒的是,產后不可以絕食減肥,要不然會導致產后身體修復慢,甚至導致各式各樣產后并發癥。

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