產后10式伸展操 幫你甩掉贅肉
孕期和孕婦生產讓許多新手媽媽增加了許多多余的脂肪，那么在產后，新手媽媽就理應行動起來了，積極恢復到準備懷孕的好身材。在此告知新手媽媽們10個伸展操，能協助新手媽媽們甩掉贅肉。
伸展操能夠協助新手媽媽們恢復身型、減肥或燃燒脂肪，讓身體不同部位的肌肉得到伸展、放松，讓身體不再緊繃、肌肉不再僵硬，個人感覺也更加良好?？茖W研究表明，伸展肌肉的姿勢還能為肌肉骨骼關節提供營養元素，促進身體健康，避免肌肉骨骼老化。此外，還能協助改正不正確姿勢，讓身體長期保持良好身材。
伸展操的姿勢簡單易學，而且無需輔助道具，可以應用墻面、房門、桌椅板凳等做伸展姿勢。建議在每日母乳喂奶、抱小孩、嬰兒換尿布、幫小孩子拍背打嗝兒之后，就來動一動吧！保持吸呼，每一個伸展姿態維持10～30秒就可以。
第一式：預備姿態
作用：伸展大腿內側肌肉(髂腰肌)，協助放松。
姿勢：
1、左腳膝蓋骨與地面呈九十度，腹部挺直呈一直線。
2、身體往前傾，呈準備跑步的姿態，維持此姿態三十秒后，換側做。
3、注意，身體往前傾時，膝蓋骨勿超過同向腳后跟。
4、建議在較硬的床墊子或地面上訓煉，倘若膝蓋骨感覺不舒服，可墊毛巾。
第二式：上半身伸展
作用：伸展上半身肌肉，幫助上背及肩周肌肉保證放松，此外還可以伸展手臂里側肌肉，提升里側肌肉群，甩開蝴蝶臂。
姿勢：
1、坐在木地板上或桌椅板凳上皆可。
2、腹部挺直，右手拉升盡量往身后伸展。
3、維持此姿態三十秒后，換側做。
第三式：擴胸運動
作用：長期抱小孩后，肩周肌肉很容易僵硬、胸部內縮，長久以往身材會顯得人高馬大，多做擴胸運動伸展可協助開展胸脯及肩側肌肉，減輕酸痛不適。
姿勢：
1、坐在木地板上或桌椅板凳上皆可。
2、下顎拉升，雙手往背后伸直。
3、肩膀盡量往身后打開。
第四式：手臂伸展
作用：長期性抱小孩，胳膊很容易酸痛不適，手臂伸展可協助放松手臂里側肌肉。
姿勢：
1、坐下來桌椅板凳上或木地板上皆可，肩膀放松，腹部挺直，眼睛凝視正前。
2、右手盡量往身體右前方伸展。右手擠壓成型右手胳膊位置。
3、維持三十秒后換側做。
第五式：雙手開展
作用：每日抱小孩的媽媽長久可能會練出手臂肌肉，雙手開展的姿勢能協助放松手臂肌肉，此外還可以保證肩周放松及擴胸運動的作用。伸展時，會自然用力吸氣，還可以保證身心的放松。
姿勢：
1、坐在桌椅板凳上或木地板上皆可，肩膀放松，腹部挺直，眼睛凝視正前。
2、手心朝上，自然呼吸，雙手慢慢地的，盡量往身體兩側伸展。
3、維持此姿態10～30秒就可以。一天進行數次。
第六式：胳膊(內手臂)伸展
作用：這一姿勢，可協助放松胳膊里側肌肉，特別是在適合帶孩子出門時，手上提著一堆東西的無敵媽媽們。
姿勢：
1、坐在凳子上或木地板上皆可，肩膀放松，腰部挺直，眼睛凝視正前。
2、左臂內側朝上，右手手心朝下。
3、右手輕握著左手手指位置，并往身體方向輕拉，感覺所有手臂肌肉都被拉開。
第七式：胳膊(外手臂)伸展
作用：這一姿勢，可以協助放松胳膊兩邊肌肉。
姿勢：
1、坐在凳子上或木地板上皆可，肩膀放松，腰部挺直，眼睛凝視正前。
2、左臂外邊朝上，右手手心朝下。手心方向與第六式姿勢相反。
3、右手輕握著左手手指位置(或輕壓左手手背也可以)，并往身體方向輕拉，伸展到感覺舒適的角度就可以，無需勉強，維持約10秒，再慢慢地往上拉開。
第八式：伸展頸側肌肉
作用：長期性照顧小孩子的母親，肩頸酸痛變成了“家常便飯”之事，若不做適度的伸展，五十肩等難點會快速找上門。這一姿勢能協助放松頸側肌肉，還可以協助放松上半身的肌肉。
姿勢：
1、坐在椅凳上或木地板上皆可，肩膀放松，腹部挺直。
2、頭側邊右邊，右手向下按壓頭頂位置，維持此姿態10秒，換側做。
3、頭側邊身體右前方四十五度，右手按壓后腦殼位置，維持此姿態10~30秒，換側做。
第九式：下背部伸展
作用：下背痛是許多媽媽的通病，這一姿態能協助放松下背肌肉，還可以放松大腿內側肌肉，改善酸痛情況。
姿勢：
1、放松躺在床或木地板上，可以在木地板上鋪棉墊。若為床墊子，較硬的床墊子最好。
2、雙手圍繞著膝蓋骨，并盡量往身體方向伸展。
3、保持吸呼，維持此姿態三十秒，再放開。
第十式：貓弓背姿
作用：放松所有背部肌肉。
姿勢：
1、雙手、兩腳齊肩寬，跪在木地板上。倘若感覺膝蓋不舒服，可墊毛巾。
2、背部朝上弓起，感覺仿佛一只伸懶腰的貓。
3、維持此姿態三十秒，一天數次。
