產后多久可以做產后瑜伽？產后瑜伽有哪些好處

產后瑜伽是為協助新媽媽恢復身型而致力于設計方案的瑜伽健身。根據練習瑜伽，不但有利于新媽媽恢復身體和身型，并且瑜伽健身的吸氣和冥想訓練還能調整新媽媽的焦慮情緒心理狀態。許多女士的身體狀態都發生了轉變，盆骨底適用機構和肌腱都是有松馳的狀況，這時候練瑜珈，許多姿態能較為非常容易進行。產后瑜伽不但有利于新媽媽的產后恢復身體也有助于凝神靜氣，預防產后焦慮。

1.恢復身型

產后瑜伽能夠提高新媽媽會陰部全身肌肉的延展性，推動宮縮，避免子宮、膀光、陰道內往下墜，并有利于子宮恢復。并且產后瑜伽能夠改進血液循環系統，降低身體人體脂肪積存，恢復肌膚支撐力，有利于新媽媽恢復到產前身型。

2.改善孕婦產后的不良姿態

因女士在懷孕期有較多的改變，非常容易造成欠佳的姿態，如身體重心點移位、頸椎骨前凸、肩夾骨前拉、骨盆前傾、重心點挪到腳后跟等，同時不正當的抱孩子的姿勢也會造成新手媽媽的不良體態。進而引起產后頸、背、盆骨及腳跟痛，練瑜珈有利于改進這種欠佳姿態。

3.改進足部浮腫

懷孕期女士非常容易下肢浮腫，瑜伽健身的訓練有利于推動血夜流動性，改進身體基礎代謝，進而改進新媽媽因胎寶寶擠壓下腔靜脈而造成 的腿部水腫和腿部靜脈曲漲狀況。

4.協助身體恢復

歷經孕期和生產制造，新媽媽會覺得身體素質衰落，沒精打采，而適度訓練瑜伽健身對恢復產后身體素質有非常大的協助。

5.加強手臂肌肉能量

瑜伽健身能夠減去胳膊上不必要的贅肉，也有利于提高手臂肌肉的能量，協助新媽媽進行抱孩子及給新生兒洗澡等必須腿力的事兒。

6.恢復腹腔及盆骨底肌肉張力

因為生產制造，新媽媽非常容易造成腰部肌肉機構松馳、支撐力減弱的狀況。瑜伽健身訓煉有利于恢復腹腔及盆骨全身肌肉，提高盆骨內人體器官的支撐點能量，合理防止擠壓性小便失禁。

產后多長時間能夠練習瑜伽

由于本人身體素質不一樣，新媽媽要依據本人身體的具體恢復狀況而定什么時候練習瑜伽。依據醫師提議，選擇順產孕媽媽直到產后6周，剖腹產是產后10周常規體檢后，能夠剛開始訓練初級瑜伽。

留意：即便新媽媽以前練過瑜伽健身，也不適合直接進入初級或高級訓練，只是應當從初中級學起。

產后瑜伽能減肥嗎

瑜伽健身自身便是一項減脂運動，盡管不可以在短期內內就能做到瘦身效果，但恰當的練習瑜伽是能夠慢慢增強抵抗力，甩開贅肉，提升全身肌肉能量。新媽媽產后應選用由淺入深的瘦身計劃，逐漸增加減肥瘦身幅度。產后能夠依據本人身體恢復狀況來明確練瑜珈的時間，一般說來，選擇順產產后身體還原后就可以剛開始練習瑜伽，刨腹產產后大概要到40天后才可以訓練。長期性堅持不懈練瑜珈，有利于瘦下去，降低人體脂肪沉積。

產后瑜伽常見問題

1.不能自己在家訓練姿勢

有很多新媽媽因為時間原因或是別的緣故不愿去專業的瑜伽培訓班地學習培訓，而是選擇一些書記光碟等在家自己學習。這類方式并不可取，特別是在對新手也是有危害的。所以新手盡量不要自己在家聯系姿勢，并挑戰自己的身體極限，這樣很可能對身體產生損傷。

2.不能挑選跳健身操熱身運動

一些瑜伽老師挑選跳健身操做為練習瑜伽前的熱身動作，它是不可取的，由于跳健身操身體姿勢力度過大，跳后身體處在興奮情況，不利于后續進行冥想等瑜伽訓練。

3.不能超過身體極限

一節瑜伽課程后，應當做到身心合一的優良覺得。假如僅僅身體的一些一部分覺得好，或是出了一身出汗，再或是感覺頭疼酸疼和過多激動，全是身體負傷的數據信號。各節課程內容完畢之后，能夠做一個身體記¼，看一下自身身體各一部分的體會，看是不是超出極限，由此來制訂訓練方案才可以達到最佳實際效果。

4.依據本人身體素質開展

產后瑜伽必須依據本人身體素質開展，因人制訂適合健身計劃，循循漸進，不可以為了更好地加速減肥而損害身體。