幾個小秘訣幫你產后恢復好身材

產后恢復往日的完美身材是每一個新媽媽都期盼的事，為了更好地使新媽媽盡早完成這一心愿，我在這里和新媽媽們共享幾個小竅門，這些小竅門有利于你產后身型的修復。

女士在懷孕全過程中體重應提升10-12KG，在其中包含2-4KG體脂率。它是身體本能地貯備動能化學物質，以為分娩時的艱辛和分娩后馬上代謝奶水做準備。分娩以后，傳統上需要“坐月子”。

在現在大都市中，產婦們并不欠缺畜類食品，并且由于運動量很小，餐餐雞鴨魚肉，這就非常容易產生肥胖癥。因此防止產后肥胖癥需從合理膳食和適度健身運動做起。

哺乳期有效補充維生素

產婦在產后的42天以內是不可以盲目跟風，節食減肥的。由于這時，產婦的身體通常都還沒修復到懷孕前的水平，還必須補充一定的營養成分。假如盲目跟風節食減肥，不但會使產婦的身體越來越孱弱，并且還會降低奶水的代謝，并出現重度貧血。

親自哺乳

純母乳喂養是最好的減肥方法，哺乳的時候會耗費母親身體的營養元素和散發熱量，避免人體脂肪堆積，體重也因此會減少。很多年輕母親怕身材走樣，不愿意給寶寶哺乳，結果通常得不償失。事實上每日乳汁分泌850mL可耗費能源800千卡，等同于90克體脂肪率。由此可見，哺乳可耗費很多人體脂肪和蛋白，利于身材修復。

積極健身是防止孕性肥胖癥的關鍵

適度的健身運動可推動基礎代謝，防止身體熱量堆積。那么，新媽媽產后何時能夠開始健身運動呢？分娩后盆骨、肛門口、陰道內的全身肌肉處于松馳，產后鍛練不但能協助宮縮，對血液循環系統和哺乳也有幫助。自然分娩的狀況下，可從分娩第二天進行運動；刨腹產的狀況下，可從一個星期后開始，以腹式呼吸法和腹式呼吸操入手，之后慢慢加入其他體操動作。