新媽媽產后飲食的5個原則

產后科學的營養搭配對新媽媽來講十分的關鍵，因此，新媽媽們在月子營養搭配方面最好要遵循一定的原則，在這兒，我給新媽媽們提供給一些建議，月子營養搭配一定要遵循下列這5大原則：

原則一：補充足夠的熱量

母乳喂奶的新媽媽們生完孩子每日能量的需要量以2500大卡左右為準，而喂牛奶的媽媽每日能量要比完全奶水者少500?700大卡，奶水和牛奶混合喂養的人則要看奶水的新陳代謝情況而定。

原則二：營養搭配兼顧營養元素足

新媽媽懷孕期間身體本就瘦弱，這個時候提高營養元素是不可或缺的，但這并不意味著胡吃海塞雞，鴨、魚和各式各樣保健品，營養搭配兼顧、合理搭配才算作新媽媽的營養搭配之道。

原則三：補氣補血、補鈣補鋅補鐵、補維生素

新媽媽產后失血過多較多，盡可能彌補鐵以生產血液中的紅細胞。瘦豬肉、動物的肝和血以及西藍花含鐵高較多，多吃有益于補氣補血。

新媽媽多喝牛奶、多吃水豆腐、生雞蛋、魚種、貝類，可提高奶水中的鈣含量，從而有利于寶寶身體肌肉肌肉骨骼、牙的發展趨勢成長發育。

因為充裕的B族維生素能使奶水充裕，因而 新媽媽也要適當吃一些粗糧、水果、水果蔬菜。

原則四：祛寒、促消化、防便秘

應吃些老紅糖，因為老紅糖帶有的葡萄糖水比白糖多許多。因而 飲服老紅糖后新媽媽會感覺渾身上下溫暖。老紅糖里的鐵、鋅、鎂、銅等化合物，也是有補氣補血、生乳、止痛的目標。

山楂酸甜可口，能提升食欲，促消化，而且能興奮子宮，可推動子宮收縮和加快產婦排瀉。

新媽媽每一餐飯吃些蔬菜，如紅蘿卜、薺菜等能防止新媽媽因產后胃腸道減輕而導致的便秘。

原則五：保濕補水、少刺激

飲水不足會危害乳汁分泌，因此新媽媽記得多喝水。

新媽媽須禁吃蔥、生姜片、大蒜、辣椒等帶有刺激的食材。因為這類食物，不僅很容易導致新媽媽便秘、痣瘡等，還很有可能通過奶水危害寶寶的消化系統。