產后第首周飲食推薦
對于產后新手媽媽來講,在產后進行營養元素的補充是十分關鍵的,特別是在產后的第一周,理應讓新手媽媽吃些熱量高的食物,以彌補媽媽在分娩全過程中的能量消耗。那么究竟應該吃哪些食物呢?在此給各位新手媽媽一些建議。
專家教授說明:產后第一周的營養搭配自然應該兼具營養價值與熱量。準備喂母乳的新手媽媽每日必須的熱值為3100卡,而喂嬰兒配方奶粉的媽媽約務必需要2400~2600卡的熱值。但對于剛生下寶寶的媽媽來講,身體仍處在弱不禁風的狀況,此外胃腸道的胃腸功能也較差,對食物的消化與營養元素消化功能仍未恢復。食療要充分考慮身體狀況,更務必注意針對性。
產后首周需要吃的幾種食物
1、小米
小米中含有多種多樣的維他命b21和維他命b22,膳食纖維成份也很高,它能幫助新手媽媽恢復體力,并刺激腸胃,提高食欲。
2、豬肝
第一周是新媽媽排惡露的黃金環節,臨產的水腫以及身體多余水分會在這時候排出去,極力推薦以豬肝作為補氣補血的主食,每日約100克為宜。不宜給新媽媽過多喝雞湯、鴿子湯等,因為這時候的新媽媽甲狀腺囊腫都還沒連接,吃得太好,反而不易被消化,甚至造成奶水流回。
3、生姜紅糖水
新媽媽在孕婦生產中會消耗許多活力,再加上失血過多,急需彌補許多鐵質。生姜紅糖水尤其合適產后第一餐服用,它不僅補氣補血,還能促進新媽后產后惡露的排出??墒巧t糖水不能喝得太多。一般來說,以產后7~10天為宜,以后則應多吃營養豐富、各式各樣的食物,不宜繼續喝紅糖水。
4、雞蛋
新手媽媽的消化情況如果比較好,第二餐一開始便可嘗試服用雞蛋。雞蛋蘊含的營養元素,有益于新媽媽恢復體力,維修神經中樞系統,保持身體健康,減少產后輕度抑郁。每日吃2~3個雞蛋就可以,但要注意分兩餐吃。白水煮蛋和蒸雞蛋羹都是很好的選擇。
5、米酒 老姜 麻油
從古到今,做月子的飲食療法都有用米酒、老姜和麻油來烹制食物的例子。老姜的作用在于去寒,溫暖子宮以幫助產后惡露排出去;麻油,則有利于子宮收縮,恢復身體狀態??墒莿毡匦枰⒁獾氖?,一旦產后惡露停止,上述療法使用量就應該盡量減少。而對于刨腹產的新媽媽來講,產后第一周先勿用酒,防止對傷口修復產生不良影響,僅運用老姜和麻油就可以。