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      正確產后運動 科學合理瘦身

      2022-12-17 10:25:31育兒心得482

      愛美之心人皆有之,在產后成功當上新手媽媽之后,快樂的同時也伴隨著松馳肥胖的身型,對新手媽媽的外在形象有所損害。生完孩子運動瘦身是常見的方式之一,但是一些急功近利的做法反而會對新手媽媽的身體產生副作用,在此,給大家分享一些產后運動健身的科學方法,以供各位新手媽媽參考。

      正確產后運動 科學合理瘦身

      產后第一天的三項運動

      下面這三項運動可以改善新手媽媽的腹部松馳,減少腹部贅肉。

      1、腳踏板運動。腳踝部用力將兩腿往上面彎,再向下彎,上下反復,持續訓練。這樣能改善血液循環,防止 足部腫脹。

      2、骨盆修復運動。產婦可以根據本身能力與身體的情況,緩慢地蹲下和站起來,嘗試反復做幾組,不是很費力的話每日盡量多做幾次。該項運動可以促進產后骨盆修復。

      3、腹部身體肌肉訓練。當吸氣時收緊腹部的身體肌肉,維持幾秒后再放松。

      產后第五天壓緊腹部的練習

      平躺在床上或瑜伽墊上,用兩個枕頭墊到頭和肩下,兩腿彎折放在床上,不要并攏,兩臂交叉放到腹部之上。再抬起頭部和肩時,吸氣并用兩手掌輕按腹部的兩側,把腹部的兩側壓緊在一起。這個姿勢保持幾秒上下,接著吸氣,放松。來回做3次。

      生完孩子第二周的提高運動

      產后第二周,如果自我感覺身體狀態不錯,新手媽媽可再做一些提高運動。但一定要以自身的舒適為主,不可勉強。

      1、向后彎曲運動。身體坐正,兩腿彎曲并稍微分開,手臂在胸前閉攏。接著吸氣,與此同時骨盆稍向前傾斜,并將身體慢慢地向后彎,直到你覺得腹部身體肌肉逐漸緊繃。在你覺得舒適的情況下,盡量將這種姿勢保持時間長一些。在保持階段,可以正常呼吸。然后放松身體,吸氣,坐正坐直,進行下一次同樣的練習。

      2、側邊轉體運動。平躺在床上,手臂平放在身體兩側,兩手掌分別緊靠在大腿兩側。頭部稍微抬起,身體向左側偏位,左手摸小腿肚子。再平躺,接著向右側不斷上述動作,左、右兩側各2-3次。剖腹產的產婦可以從生完孩子的第二周再開始運動。

      提及瘦身減肥,絕大多數人只會節食減肥,但其傷身又不一定有預期效果,特別是對于新手媽媽們,理應更加重視健康減肥。希望各位新手媽媽按照標準堅持訓練,早日恢復苗條身形。

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