產后一個月每周的調養重點都不同

生完孩子之后的媽媽們就要開始度過一個恢復期，也就是我們常說的坐月子。這個時間長短會因媽媽們的身體狀況的不同而不同，一般是一個月左右。在這產后的一個月每一周的保養都是有側重點的，媽媽們要去根據不同階段的需求調整自己的飲食策略。

1、第一周的重點的補充熱量，分娩的過程極大地消耗了媽媽們的能量，所以在第一周的時候一定要把補充能量放在首位。但是我們也要注意到就是這個時候的媽媽們的腸胃蠕動比較差，消化吸收功能也沒有恢復，因而這個時候適合補充的營養要有針對性并且好吸收。這里給媽媽們推薦適合產后第一周消化吸收而且又有營養的食物。紅糖可以有效地補充媽媽們流失的血液還能幫助排出體內的惡露。雞蛋、小米、豬肝、米酒都是很好的選擇。

2、第二周的重點在于催奶。坐月子的期間也是媽媽們的哺乳期，這個時候要有足夠的奶水喂養孩子。但是有可能媽媽們的奶水分泌不夠，這樣的話就需要攝入一些有助于乳汁分泌的食物。關于母乳其中大部分是水分要想母乳充足重要的就是蛋白質與水分的攝入，因此媽媽們在產后要多喝湯。至于催乳的食物，這里安利媽媽們豬蹄、花生、鯽魚。

3、第三周的重點是補充蛋白質。這個時間的媽媽們一方面是自己的身體需要蛋白質恢復體力，另一方面是小寶寶需要優質的母乳。所以為了兼顧媽媽們的身體健康和小寶寶的健康成長媽媽們要多補充蛋白質才行。很多食物都有很高的蛋白質，這里給媽媽們推薦的食物有牛奶、雞蛋、大豆和堅果，除了可以補充蛋白質，這些食物里也有各種利于身體健康的營養物質。

4、第四周的重點是纖維素的補充。之前的時間里媽媽們已經吃了很多高營養高熱量高蛋白的食物，想來也是很膩的。這個時候媽媽們需要攝入纖維素來促進腸胃消化預防產后便秘的問題，同時能夠幫助身體里的毒素的排出。纖維素的補充這個當然是要吃蔬菜啦！這里建議媽媽們吃的食物有黃豆芽、胡蘿卜、蓮藕和蘑菇。