產后產婦需要補充大量的高蛋白

坐月子的時候，新媽媽不僅要考慮到自己需要的營養元素，還要兼顧寶寶的身體健康。一般每天的熱值為3100卡，而喂嬰兒配方奶粉的新媽媽約需2400~2600卡的熱值。營養學家極力推薦，新媽媽每日蛋白質攝入量應保證95克。只有給媽媽好好的補充營養，寶寶才會變得健康。

1、牛奶或雞蛋類的食物。食物中以雞鴨魚蛋、牛羊肉和牛奶等食物為最好的營養食物。因為它們都含有多種多樣的蛋白質,在其中又以雞蛋和牛奶中的蛋白質和糖分占有率與人最合適,也是最容易被人體消化的食物。所以牛奶和雞蛋是最適合產婦吃的食物。

2、大豆。大豆中含有天然性蛋白質、鈣和維生素A、B等元素。每天都吃大豆的話是會對乳房的健康有很大的幫助。

3、堅果類食物。比如杏仁、花生仁、核桃肉、芝麻等食物。它們蘊含高蛋白質外還含有許多的維生素E。維生素E可以幫助新媽媽讓乳房組織更有彈性而且還可以提高身體的免疫力。是非常適合產后媽媽吃的，但是不要吃太多，因為堅果的熱量很高。