如何預防產后腰疼？產后腰疼食療方

假若產婦生產制造后有腰部痛疼的狀況，也可采用飲食療法的方式開展不錯地減輕：

1、肉桂粉淮山藥栗子粥

原材料：20克干桂圓，45克淮山藥，15克炮姜，20克伏苓，25克白術茯苓，10克夏枯草，60克去殼板栗，100克檽米。

流程：

（1）最先將干桂圓、白術茯苓、炮姜、夏枯草自來水泡透，放進至砂鍋中煎三十分鐘后倒入料汁征用，再放水再次煎二十分鐘后倒入料汁征用。

（2）隨后將淮山藥、板栗、檽米、伏苓，添加適量冷水一起放進砂鍋中，并且用慢火燒煮。

（3）最終將2次料汁一齊倒進到砂鍋里，并使之熬成濃稠狀就可以。

作用：適用生完孩子因受涼、患風濕病進而造成 腰部痛疼的產婦，緩解腰疼。值得一提的是，睡覺前喝此粥實際效果更優。

2、杜仲羊肉湯

原材料：15克杜仲，250克羊肉，30克蓯蓉，20克黃芪黨參，20克川芎，25克炮姜，15克枸杞子。

（1）最先將炮姜清洗切成片，羊肉清洗切割成一小塊，將羊肉放進鍋中煮且除去白沫子。

（2）隨后在砂鍋中加上適當冷水，將羊肉以及他食物一起放進砂鍋漢語火燒煮，直到羊肉煮開就可以。

作用：適用腎虧血、腎精損傷而引起的生完孩子腰部痛疼，此外頭暈眼花的產婦也能用此治療法。早中晚空肚服用為宜。

3、川芎大棗山楂粥

原材料：20克川芎，4枚大棗，30克生山楂，15克桃仁，6克紅花，10克羌活，6克炮姜，100克檽米，適當老紅糖。

（1）最先將生山楂、川芎、炮姜、川穹、紅花放到砂鍋中，倒進冷水煎至四十分鐘后，放進老紅糖調兌，倒出料汁征用。（2）隨后在鍋中續水，再將別的食物放進砂鍋中，文火加溫，煮至粘稠狀。

（3）最終將以前的料汁倒進粥中拌和燒開就可以。

作用：適用骨盆血夜沉積而造成 腰疼的女士，除此之外腰部痛疼部位不確定，拖累下腹部的女士也可食此粥減輕疼痛感?？稍缰型砀饕淮畏?。

怎樣預防產后腰痛

懷孕期

防止產后腰痛必須盡快開展，最好是從孕期環節就剛開始。懷孕期，孕媽媽要適當進餐，切忌低頭做一些偏重的家務活?？稍卺t生的標示下，有效的做些體操運動防止腰疼。

分娩后

1、注意保暖：產婦分娩后體質虛弱，容易受涼，因而產婦特別注意再加防寒保暖，尤其是腰部，至關重要。因此 ，我國一般會出現坐月子的叫法，也就是產婦分娩后一月內不能出門。許多國外女士生完孩子不捂坐月子，分娩后就自身立即小寶寶抱回來，有的乃至去門店買物件。必須了解的是，中歐洲人天生身體素質就不一樣，中華傳統作法是一代代人融合工作經驗而獲得，經歷了中國古代歷史五千年的磨練，適用我國的產婦。

2、適度鍛練：產婦產婦需開展適度的鍛練，比如俯臥撐等健身運動，但不必過少。平?？稍偌由⑸⑿?。多做鍛練能夠合理提升腰部能量，還可合理降低腰部不必要的肉，具有減肥瘦身。

3、安全防護腰部：置放物件時可將其放到較低的部位，以防止持久站起及其低頭。

4、確保充足的睡眠：產后需要注意能夠在照顧寶寶的同時能夠獲得足夠的休息時間。

5、適度操縱體重：一般來說，產婦分娩后都是會一定程度上的存在體重增加，腰部負擔增加。

6、留意飲食搭配：能夠多吃些維他命較豐富多彩的食材，有益于防止骨質疏松癥的造成。假若是因為缺鈣而造成的產后腰痛，那麼便能夠適度的補鈣補鋅，能夠多吃些飽含鈣元素的食材或服用些兒童鈣片。