產后做瑜伽可以幫助身體恢復

現如今，在各種各樣健身俱樂部，熱瑜伽已變為眾多新媽媽產后恢復的新方法。

熱瑜伽是什么?

熱瑜伽也被稱之為“高溫瑜伽”，由印度尼西亞瑜伽大師BikramChoudhury及媳婦開創的，是近些年健身運動界的新寵兒。具體表現為在一個較高溫度的屋子里進行練瑜珈，讓人加速出汗和身體排毒。

因為Bikram認為在身體未熱的情況下練瑜珈很容易受傷。所以Bikram和一些專家醫生一起科研出二十六個姿勢，按照順序練習并且做熱身運動就可以事半功倍。

熱瑜伽課大概為九十分鐘，在這其中二十六個姿勢，包括靜止不動、站起來和盤坐。這一組姿勢能馬上刺激中樞神經系統和身體肌肉系統，特別適合辦公室族訓練。而高溫瑜伽更加重視互相配合的呼吸來訓練。以“鼻吸鼻吐”的方式，加速新陳代謝。

那一般溫度是多少呢？

一般訓練熱瑜伽的房間盡量保持38℃的溫度?？梢杂行┰S誤差。

訓練熱瑜伽可以加快血夜循環，放松僵硬的肌肉，即使不太運動的人也可以輕松掌握。所以高溫瑜伽適合新手入門或長久性缺乏運動健身的人。

一般在九十分鐘的訓練后，身體就能修補到一個平衡的境界。除了瘦身減肥的作用，高溫瑜伽還可以緩解長久性失眠、偏頭疼、腰背部疼痛、勁椎病、消化系統疾病等。除此之外，訓練高溫瑜伽還可以減少面部皺紋，令人感覺年輕，改善視力與聽力，調理身體狀況等。

需要注意的人群范圍

準媽媽、身體虛弱、有低或者高血壓還有心臟疾病的人要注意訓練高溫瑜伽的時間，一定要注意休息。

產后熱瑜伽更能幫助瘦身減肥

產后盡早一開始做煅煉對身型的修補十分有幫助。對于自然生產的新媽媽來講，產后一個月后就可以一開始訓練。對于刨腹產的新媽媽來講，產后3個月后，如果恢復不錯也可以開始訓練。

需要的準備

最好選擇貼身的衣服和褲子，要有延展性的透氣性能強的，盡量讓汗毛孔裸露空中，讓身體的熱值能基礎代謝出來。一定要帶好水，確保身體有充足水分，不要空著肚子上課，最好能在餐后2～3小時開始運動。

需注意的事

1、對于新媽媽們來講，身體本來就很弱，所以訓練的時候就不要逞強，訓練過程中不要著急因為訓練熱瑜伽要漸漸地的來。

2、仍在哺乳期間的新媽媽們，一些要趴在地板的姿勢不要做，一定要和教練說明你的狀況，讓教練來調整姿勢。

3、對于初學者來講，倘若感覺不舒服就躺下休息，畢竟突然的運動會頭暈眼花是很正常的情況。

4、一般三、四堂課就可以適應了。訓練的第一堂課三十分鐘，第二堂就提高到40分鐘，那般依次類推，漸漸地提高訓練時間，循序漸進地煅煉。