正確的產后恢復的飲食觀念

大家都了解，要想產后恢復又快又好，飲食調養是必需的，因此新手媽媽們在產后恢復的整個過程中，一定要有適當的飲食觀念，少走“彎路”，才能讓產后身體恢復地更健康。

新手媽媽們要了解的飲食觀念：

1、不吃不代表著能瘦身減肥。一個正常的女性每日身體必須的熱量約1500卡，攝入一定量的食材，才能夠維持身體的健康。

2、把握好不一樣的食材具有多少的熱量，適度用餐，才能夠控制好身材，正常狀況下，瘦身減肥是先降低一些熱量的攝入，即每日可將飲食熱量減少至1200—1300卡，體重才會慢慢降低。

3、但是有一點要注意的是，不可以將熱量攝入降于1000卡下，要不然會造成營養元素不足，很有可能導致暈眩、體力不支，對身體也會有危害。

4、安全健康的減肥速度是每周減肥約0、5千克。千萬不要迷信活動“一個月減去10千克”的稱呼，減了凈重量卻失去了身體健康，那可就不好了。

5、在減肥整個過程中，廣泛的一個狀況是遇到“薄弱點”——減到一定體重就不再瘦了。這時候最好的方法是，再次總體規劃你的減脂方法，根據不一樣種類運動健身、不一樣的食譜，讓身體接受新的刺激、突破瓶頸。

飲食熱量的搭配：

在食材熱量攝入上，要熟記的規范是，只要是高煎炸，精加工、高糖高熱量的食材，熱量會很高。越自然、越清淡的菜，熱量就低。因而新手媽媽們在做飯前，要先考慮一下食材的熱量。

各種食材的食用建議：

1、五谷根莖類：米飯、雜糧飯、烤馬鈴薯都是很好的選擇，但是加工過的油飯、雞蛋炒飯就不適合了。

2、蔬菜水果：可將水果蔬菜清煮、調涼菜處理，盡量無須油炸或是蒸炒。

3、葷腥類：掌握服用瘦豬肉的規范，烹任時先要將皮去除。

4、油脂類：盡量采用植物油，此外含高油脂的色拉醬、番茄沙司都是很容易發胖的食材，最好少吃。

5、新鮮水果：每日服用2—3份的新鮮水果，是很好的選擇，但是加工過的糖份果汁也不適合了。

6、乳制品：乳制品是蛋白質食物攝入的來自，以低熱量、低脂肪奶為宜，煉乳、調味乳等加工過的就不好。

7、甜點、零食類：對于一個要減肥的人，甜點、零食最好不要碰，特別是在生日蛋糕、巧克力豆的熱量，很是高得令人吃驚。

8、飲料類：一般汽水、果汁都是高熱量的健康飲品，僅一罐275cc的可口可樂就有150卡，因而 ，建議平時最好以溫水或是少糖烏龍茶取代汽水。

網友提供的產后飲食觀：

1、產后不要著急吃雞等發性食物。

中國傳統生完孩子就必須吃老母雞滋補養生，因而絕大多數生完孩子后第一口喝的就是母雞湯。不是說不能吃，最好晚幾日吃。因為母雞等發性食物，吃后很容易致胖。一個月子最多吃二只雞，最好和家人一起吃。曾女士是“臨產胖，產后瘦”。

2、純母乳喂養。生完孩子，一開始就純母乳喂養。

喂了10個月，身材一天比一天勻稱。在臨產前，曾女士的身型有一些不勻稱，上細下粗，屬于梨形身型?？僧a后，身型越來越勻稱。原來稍顯肥粗的下半部分漸漸地變小。最后才知道原來純母乳喂養真能讓身型、尤其是臀部線條變瘦?；仡^想想，那時在最后哺乳期腿部早就明顯纖細了許多。如果當時再堅持喂多個月，一定會有多的改善。

3、停止純母乳喂養后注意均衡飲食。

由于在純母乳喂養期限內，寶寶的營養元素基本都從母乳中吸取因而在哺乳期間，母親的營養元素很關鍵，可以適當多吃些有營養元素的葷素餐。但是停止純母乳喂養后，很多媽媽臨時性的調整胃口，暴飲暴瘦，原來自身的營養元素，會通過奶水供應給寶寶，多余一部分會轉到母親身上，一不小心，就有可能變為脂肪，因此一旦停止純母乳喂養，尤其是臨產有肥胖病史的媽媽一定要注意控制飲食，不要飲食單純，這樣也會在短時間發胖。

4、晚餐注意量。

晚餐是減肥瘦身最重要的一餐。經常會出現人為的減肥失誤，早上不吃飯，中午吃一點點，到晚上飽餐一頓，而其實，早餐不吃很容易患肝內膽管結石，中餐不吃缺維生素a，而晚餐暴飲暴食脂肪則在夜間大量積累。

5、冬季注意控制體重。

冬季嚴寒，吃得多，運動健身相對少，脂肪容易堆積，就會形成肥胖。