產后食物搭配黑紅名單

產后恢復飲食搭配至關重要，我提醒新手媽媽們，一定要注意食物的選擇，下文列舉出了月子飲食搭配的黑名單，希望新手媽媽們能銘記在心，適當的挑選產后應該吃的食物。

產后飲食黑名單

1、刺激性食品。

如濃茶水、咖啡、酒精，會危害睡眠及損害胃腸道功效，也對小寶寶不太好。產后不宜喝茶，是因為茶葉中帶有丹寧酸，它與食物中的鐵相聯系，不利于胃腸對鐵的消化，從而導致貧血。湯色濃度越高，丹寧酸成份越高，越不利于對鐵的消化。

除此之外，茶葉中還帶有咖啡因，跟咖啡、酒精一樣令人熱情高漲，不易入睡，危害產婦的休息和精力的恢復，此外咖啡因和酒精可通過母乳進到小寶寶體內，很容易使小寶寶造成腸胃痙攣和無緣無故又哭又鬧的情況。

2、寒涼食物。

產后身體氣血虧虛，應多服食清補食物，有利于氣血恢復。若產后吃生冷食物或涼性食物，會不利于氣血的恢復，很容易導致胃腸消化吸收功能減弱，并且不利于產婦惡露的排出和積血的去除。

屬于寒性的食物有四季豆、番茄、茼蒿菜、海菜、海苔、田螺、河蚌、海蠣子、水豆豉、甘庶、梨、哈密瓜、柿子餅、香蕉等。生冷食物如冰激凌、冰淇淋、冷藏健康飲品等，不利于消化系統的恢復，還會給產婦的牙齒造成不良影響。

3、反酸食品。

這類食物如烏梅干、東瓜等，阻滯血液循環，不利于產婦惡露的排出。

4、辛辣食物。

辛辣類食物如薺菜、大蒜、指天椒、白胡椒粉等。該類食物會傷害產婦胃腸，造成產婦內火旺，口腔上火，并可造成大便不通暢或痔瘡發作。

新手媽媽們對月子飲食搭配并不太了解，而一些傳統營養搭配在老人看來是很利于身體健康的補食，而在今日看來，也許并不科學。下面例舉了一些營養搭配紅名單，給媽媽們一個參考。

產后飲食紅名單

1、老紅糖、紅棗、紅小豆等。

老紅糖指沒經精練的粗制糖業，除含糖份不同外，與白糖對比老紅糖還帶有多種多樣的鈣、鐵、鋅等礦物質，所含銅元素量比別的食用糖高3-10倍，適合產婦服食。紅棗、紅小豆等紅色食品類，蘊含鐵、鈣等，能提高產婦的血紅蛋白濃度，幫助產婦補氣補血、驅寒。

2、雞蛋。

雞蛋營養成分很高，含蛋白質，大豆卵磷脂、卵黃素、鈣、鐵及維生素D、B等，營養成分很容易被人體消化吸收，并且大豆卵磷脂和卵黃素對保養神經中樞有益。因此，產婦在產后多吃雞蛋，有益于精力的恢復，間接有益于寶寶的生長發育，建議產婦每日吃4-6個為宜。

3、小米。

小米蘊含維生素b2、膳食纖維素和鐵。與大米對比，紅米中維生素b21和B2要高一倍至幾倍，羧甲基纖維素也高過2倍以上，產婦適度飲用小米湯有益于精力的恢復。

4、芝麻。

芝麻蘊含蛋白質、鈣、鐵、維生素E等微量元素。在制作產婦食品類時，運用適量的芝麻可改善和提高飲食搭配的營養元素質量。

5、魚類。

魚營養豐富，通脈催乳，色香味俱全。在這其中鯉魚和草魚是甄選，可清蒸的、清燉或熬湯，湯和肉一起吃。

6、蔬菜水果。

蔬菜水果含有維他命C和各種各樣的礦物質，有益于消化和新陳代謝，提高食欲。各種各樣的水果都可以吃，但由于這時候產婦的消化系統功效仍未完全修復，不能吃太多。冬天倘若水果太冰，可以先在曖氣片上熱一會兒或用熱水燙一下再吃。

7、熬湯類。

熬湯類食物營養豐富，易于消化，促進食欲及母乳的新陳代謝，幫助產婦恢復身體。母雞湯、魚頭湯、大骨頭湯的營養豐富，帶有可溶解糖分、維他命和礦物質等微量元素。大豆制品、花生仁再加上肉制品(如豬腿或豬大骨)熬成湯，例如鯽魚豆腐湯、金針菜煨母雞湯、醋或米酒與豬腿和雞蛋一起煮湯可促進乳汁分泌。