產后合理膳食指南

大家都知道，新手媽媽產后的營養搭配很重要，那么在產后應該怎樣合理膳食呢？本文整理出了相關的月子飲食搭配方案，以供各位新手媽媽們參考。

整體指南

新手媽媽在產后要比平時多吃畜類蛋白，如雞魚、瘦豬肉、動物肝、血等，豆制品也非常好，此外需要攝取不可或缺的水果蔬菜。吃甜食可選擇老紅糖，還要服用適量的牛乳。另外，一定要多喝湯，粥類，少吃煎炸等不易消化的食品。

每日所需食物及主食推薦

1、主食推薦：可吃大米，全麥面粉，紅米，棒棒面，雜糧。

2、畜類食品：禽類(雞、鴨)，肉制品，動物內臟，雞蛋，牛乳或豆漿，白糖，芝麻，水果蔬菜。

月子菜譜實例（產后1-3天）

早餐：掛面湯，務必加豬肉25克，全麥面粉50克，豬肝青筍（豬肝25克，青筍100克）

蒸雞蛋羹：雞蛋50克，牛乳50克

早點：橘子50克

午餐：大米綠豆稀飯（稻米350克，大黑豆10克，老紅糖10克）

雞蛋炒菠菜（雞蛋50克，西藍花100克）

午點：豆腐100克，橘子100克

晚餐：小米稀飯（小米110克，老紅糖10克）

煮雞蛋：雞蛋100克

白菜燉豆腐：白菜100克，水豆腐50克，發菜20克

紫菜湯：海苔10克，蝦米皮10克

加餐：玉米面粥

芝麻鹽：芝麻10克

牛乳：150克

如上菜譜為產婦在24小時提供蛋白質99.5克，脂肪分解63.1克，糖份362.7克，總熱值為2361千卡，考慮到了產后1-3天生完孩子的身體需求，可適當更換微量元素的種類。

月子菜譜實例（產后3-30天）

早餐：切片面包：標準粉100克，麻汁15克

牛奶雞蛋：雞蛋100克，牛乳250克，白糖10克

早點：廣柑50克

午餐：番茄牛肉面：鮮面條175克，牛肉、羊肉100克，西紅柿100克，豌豆苗10克

午點：牛乳250克

橘子：100克

晚餐：大米飯：大米200克

蝦米皮炒瓢菜：蝦米皮15克，瓢菜150克

雞脯肉炒黃豆：雞脯肉100克，黃豆50克