產后恢復身體的營養湯水

以下是生完寶寶要遵循的一些基本規范：

1、在飲食上盡量的堅持不懈一日三餐，且三餐用餐

2、關鍵的食材為：魚、肉、蛋類食品

3、要適度地攝入蔬菜水果、海藻類、豆類食品類

4、每日攝入1200mL的水份

5、操縱服用奶制品，甜品，高熱量食物，粗米和餅類食材

保證營養的合理性和飲食的基本原則是同一個意思，對生完寶寶的媽媽奶水的分泌也是十分有幫助的。合理多樣的飲食搭配對于幫助瘦身的飲食而言是有異曲同工之妙的。

鯉魚姜片湯

原材料：鯉魚1條、車前子10克、玉米須50克、姜片適當、鹽適量

作法：

1、鯉魚去鱗去內臟器官，切割成段

2、車前子、玉米須、鯉魚放進鍋中，加適度的水用走紅燒開

3、燒開后改用文火再次燉三十分鐘，放鹽調料。

合適群體：未喂奶的新手媽媽

推薦原因 ：鯉魚具備有利排尿去除水腫作用，推動分泌乳汁。車前子、玉米須能夠有利排尿退腫。此即可助產后改進下身肥胖癥兼顧催乳功效。

冬瓜排骨枸杞湯

原材料：排骨500g斬段，冬瓜800g切片，姜4片，大蔥一把(弄成結)，枸杞子，米酒1炒勺，鹽、味精、水適當。

做法：

1、排骨清洗控干，鍋內水燒開，下排骨煮盡鮮血，撈起來。

2、將水給倒進砂鍋里面，料酒、生姜切片、排骨、將蔥打成節一起放進鍋里，先用大火把湯給燒開再轉為溫火煮上足足兩個鐘頭。

3、最后把冬瓜也放進鍋里持續煲湯四十到六十分鐘左右，一直把冬瓜給燉到爛且軟才停止?？煲P上火的前十分鐘的樣子記得把溫水泡過的枸杞給放到鍋里。

合適群體：產后媽媽

推薦原因 ：冬瓜是營養成分很高的蔬菜水果，帶有丙醇二酸，對避免 身體長胖、提高型體健體有非常好的功效。排骨除含蛋白質、人體脂肪、維他命外，還帶有很多碳酸鈣、骨膠原蛋白、骨粘蛋白等。用冬瓜搭配小排骨這樣的做法，味道清淡而且排骨中的脂肪是比較少的，美容和減肥兩不耽誤。