三項運動加速產后恢復

生完孩子的新手媽媽們身材不可避免地會變形走樣，運動健身有益于身材的恢復，因此，在新手媽媽身體能力允許的情況，務必要多多運動。在這兒，我提示各位新手媽媽們，下述這3項運動可以幫你產后迅速恢復身材。

瑜伽培訓

瑜伽的丹田呼吸法以及對于身體肌肉組織柔韌性和協調性的訓練能夠讓新手媽媽的身體重新煥發年輕和風采。尤其是經常處于工作壓力下的女性，如果每周至少進行3-5次瑜珈訓練，那么產后身材、皮膚和身體的柔韌性等方面的恢復會更加快速，而且預期效果也比較明顯。

步行

新手媽媽每日至少走5000步。走路是一項對心肺功能十分有益的有氧健身運動，并且也是產后最容易堅持的一項運動。走路能加速身體的血液循環，保持充足的新陳代謝。這對生完孩子盡早地修復身材十分有幫助。生完孩子如果沒有其他并發癥，并且順產的媽媽在生產當日就可以下床走動了，因此，走動也是生完孩子能最早開始的運動。

游泳

在水中，水的浮力作用可以減少相互作用力對于身體的傷害，尤其是可以幫助減少孕期寶寶對于盆體組織的擠壓，能夠使骨盆及其附近的筋腱以及子宮等盡快復原。除此之外，游泳是一項能讓人緩解壓力的運動，而且，它也是一項很合適懷孕期堅持的運動項目。游泳能夠降低新手媽媽因為體重增加，協調能力降低、平衡感降低而可能導致的潛在意外。

懷孕期間，在這其中身形的改變也會改變身體的重心，減弱身體肌肉的動能。體重增加，使筋腱變得柔弱，孕婦生產后，由于腰肌變弱，骨盆很有可能會向前傾，而造成背痛，以及在頸部與背部下方身體肌肉的疼痛。在產后一段時間，這類改變會漸漸復原，但在這個時候媽媽們也要主動調整自身的身體狀況，新手媽媽們可能會花費較長的一段時間才能夠恢復到備孕的身體姿態。

姿態主要是受垂直面中樞神經系統控制的，但是也會受到疲倦、身體肌肉的衰弱和心態的影響，還有很重要的一點就是要意識到自己在懷孕期間形成的有誤姿勢有哪些，這樣就可以確定哪一些是必不可少的調整。如果沒有掌握適當的調整方法，你很有可能發覺自身常被肌肉疼痛所困。

想一想，在站起來的狀況下，你的體重均勻地分配在兩腳底，維持膝蓋的柔韌度，使它們不因站直而僵直。收縮腹部，并將臀部向內與向下收縮，這有益于改正骨盆的形態。將肩膀往下并向后壓，此外屈伸頭頸朝向背部，收縮下顎。坐著的狀況下，也要收縮腹部，抬頭挺胸，注意體態的調整。