產后恢復元氣的方法有哪些

孕媽媽經歷了十月孕期的艱難和分娩時的痛疼，導致產后缺乏風采與魅力是非常正常的，產后宮縮、產后惡露排掉、創口修復等產后難題，都需要時間來調理。

一般來說，產后的30-40天是傳統的做月子階段，飲食療法的目的，是讓身體恢復正常運行。此階段，規律性的作息、早起早睡，可以稱作是做坐月子婦女最好的生活?！白鲈伦印蔽阌怪靡傻目梢苑Q作產后女士輕徭薄賦、盡早地修復的金子階段，產后女性盡可能得到充足歇息和營養元素，把坐月子坐正，才可以恢復體力，恢復的更為漂亮。

飲食搭配調理

總的標準是，產后的吃營養元素盡量比懷孕期也要高，飯食的高品質，食材種類多元化，酥爛爽口，并多吃些湯類，保證干稀結合、營養搭配。

1、提供充裕的蛋白質食物：一般來說，蛋白質食物的最重要來源是畜類食品類，此外，豆制品也可以為身體出示各種各樣的蛋白和蛋白質食物。

2、多食含鈣量多的食品類：牛乳、酸牛奶、嬰兒奶粉或乳酪的含鈣全是十分各種各樣的，并且還十分利于身體消化吸收和運用。而魚類、小河蝦、蝦米皮、深綠色蔬菜水果、豆類食品等也提供一定的鈣。

3.多食含鐵高各種各樣的食品類：大家都知道，鐵是組成血紅蛋白的主要成分，補鐵劑就等因此補血補氣，鐵高的食品類有：蛋白質食物、肉類食品、魚種、油菜子、西藍花、黃豆等。

4.月子期限內，產后的飲食搭配應保證少吃多餐，一般以每天4～5餐為宜。食材層面，也應規格配著吃，營養搭配著吃，但脂肪的攝取比例一定要稍低，否則減少奶水的營養元素，多吃些液體食材。而在烹飪方法的挑選層面，畜類食品類應多以煮或煨為關鍵，吃蔬菜水果時，留意盡量避免維C等水溶維他命的傷害。

心態調整

從懷孕期間到孕婦分娩，體內一些激素的基礎代謝會發生十分大的轉變 ，而當小寶寶來臨后，又會發生一個劇變。進而造成產后輕度抑郁，推動很多人出現沒胃口、心情低落、失眠癥。要想防止這類心態的出現，產后要學會自我調節，維持一定的社交圈子，多與朋友、親人溝通交流;積極主動的開展煅煉對改進心態也有一定的協助。

健身運動調理

1、曲膝平躺，雙手交叉，壓于下腹，吸氣時身體屈式，抬起頭和肩，吸氣時身體平躺著。十次一組，每日做三組為宜。

2、兩腿挺直坐于地面上，雙手交叉，放進小腹腔。吸氣時身體向往后仰，維持這一姿勢幾秒鐘左右，十次一組，每日做三組。

3、平躺著，兩手放于身體兩邊，漸漸地抬起頭和肩，用右手去摸你的左腿，左手摸右膝蓋，每一次不斷做十次，每日三組。

4、曲膝平躺，兩手放于大腿根部上，然后善于去觸碰你的膝關節，每一次也是做十個，每日做三次就可以了。上邊這四個姿勢對縮緊腰腹有十分大的幫助。

5、雙腿分開，慢慢地往下蹲，縮緊會陰部位，一開始時要小四輪拖拉機著桌子板凳或餐桌，然后再漸漸地的將手舉到頭上。那一樣的訓練能漸漸地縮緊會陰部位，并且如果有傷口的話，這一姿勢還可以促進傷口修復。