失眠吃什么 五種食物助你好睡眠

大多數人多多少少都有過失眠的經歷，失眠對人第二天的精神有很大的影響，尤其是長期失眠的人，不僅整日沒有精神，身體素質也會下降，那對于失眠的人來說，可以吃什么改善失眠問題呢？

熱牛奶

牛奶中富含各種營養物質，也是很多人喜歡的幫助睡眠的食物之一，牛奶中含有人體必需的色氨酸，有鎮靜的功效，可以促使大腦神經細胞分泌出使人產生困倦感的血清素，可以暫時抑制大腦的思維活動，讓人產生睡意，在睡前喝一杯溫熱的牛奶有足夠的安眠作用，也可以讓人很快入睡。

蜂蜜

蜂蜜中含有非常豐富的營養物質，蜂蜜泡水不僅可以健脾養胃，還能起到助睡作用，蜂蜜中豐富的鎂元素對大腦中樞神經起到鎮靜作用，可以讓人靜下心來，安心入睡，改善失眠情況，也可以將蜂蜜加入到熱牛奶中，改善失眠問題的效果會更好。

香蕉

香蕉中含有豐富的復合胺、N-乙酰-5-甲氧基色胺和鎂元素，都有很好的助眠作用，在睡前吃香蕉，有助于身體肌肉的放松，促進睡眠。

桂圓

桂圓本身就是補血益心的水果，對治療失眠、多夢、健忘都有一定的效果，用桂圓熬粥或者住桂圓雞蛋湯，晚上喝一碗，可以補血養氣，也能改善睡眠質量。

小米粥

小米是所有谷物中含有色氨酸最豐富的，小米也有健脾和胃安眠的功效，晚餐中吃適量的小米，可以增加體內色氨酸的數量，對改善睡眠有很大幫助，可以熬成小米粥，既好消化，也能促進睡眠。

有的食物可以改善失眠問題，當然也會有一些食物是失眠的人不宜多吃的，比如：

雞肉

晚上不宜攝入過多的雞肉或者其他蛋白質，這樣會降低睡眠質量，而且消化蛋白質會讓消化系統的速度變慢，進而導致身體器官會更加關注消化系統，而不是睡眠，進而導致失眠問題。

紅薯

紅薯中含有豐富的氧化酶，在食用紅薯后，氧化酶會在腸道中產生大量的二氧化碳氣體，會引起腹脹、放屁等情況發生，而且紅薯含糖分高，會刺激胃酸大量分泌，腹脹胃不舒服會導致失眠，像紅薯、玉米、豌豆等產氣的食物在晚上盡量少吃。

芹菜

芹菜是天然的利尿食物，有利尿消腫的功效，對有失眠問題的人來說，晚上不宜多吃，吃多了芹菜會導致在夜間有尿意，促使你醒來排尿。

辣椒

像辣椒、洋蔥等辛辣食物會讓胃部有灼燒感，會引起消化不良，也會令體溫升高和加快血液循環速度，這樣會導致胃部不適合心臟供血量增大，進而讓心跳加速，使身體的各個部位處于活躍的狀態，不利于睡眠。

濃茶、咖啡

很多人在困倦的時候會喜歡喝濃茶或者咖啡，兩者都能讓大腦神經中樞處于興奮狀態，對睡眠很不利，晚上最好不要和濃茶或者咖啡，這樣會讓睡眠更加困難。