懷孕期間吃什么水果？

為了預防妊娠期糖尿病，許多初產婦通過吃水果而不是主食來“控制血糖”，但要注意的是，許多水果含糖量很高，這不利于健康。懷孕吧懷孕期間你吃什么水果來控制糖分?懷孕期間控制糖分的推薦水果。

孕期控糖吃什么水果?美國糖尿病協會給出了明確的答案：

患有糖尿病的孕婦可以吃水果，最好吃各種水果。

許多孕婦在去醫院檢查時發現自己的血糖有點高，就拒絕吃任何含糖的水果或食物。

事實上，孕婦不必一發現血糖升高就拒絕吃任何水果。事實上，只要我們合理、科學地食用，根本沒有問題。

首先，建議選擇低糖含量的水果。

這里的低糖含量不僅取決于味道是否甜，還取決于血糖指數。

什么是血糖生成指數(GI)呢?

它是指吃了某種食物后的餐后血糖反應指數。

血糖指數越小，這種食物提高血糖的能力就越小。

1.GI55水果是低血糖指數的食物

2.血糖指數55GI75的水果屬于血糖指數中等的食物

3.GI75水果是高血糖指數的食物

那么，孕婦必須避免吃血糖指數中高的水果嗎，比如西瓜和菠蘿?

不一定。

對于孕婦來說，血糖指數中高的水果是可以食用的，但必須適量。

主要原因是餐后血糖反應不僅與血糖生成指數有關，還與血糖負荷有關。

葡萄糖負荷=血糖指數碳水化合物含量(克)/100

這意味著簡單地根據胃腸道選擇食物可能會導致錯誤。

對于胃腸指數高的食物，雖然很容易轉化為血糖，但如果碳水化合物含量少，對整體血糖水平影響不大。

例如：

西瓜和粗梳餅干的血糖生成指數均為72，但粗梳餅干的碳水化合物含量約為76克，血糖負荷約為55。然而，西瓜只含7g，GL只有5左右，相差11倍。

不難發現，事實上，這些高糖水果的血糖含量遠遠低于我們的日常主食，因此也可以適量食用。

因此，孕婦選擇餐桌上低胃腸指數的水果相對安全，如櫻桃、葡萄柚、桃子和蘋果。

孕期每天控制水果的攝入量也很關鍵

高糖水果需要適當的攝入，低糖水果也需要控制。

中國有句老話：螞蟻咬死大象。

即使水果的胃腸指數很低，孕婦吃太多的食物也不利于在懷孕期間控制血糖。

因此，孕婦被建議每天不要吃超過200克的水果，其重量大約相當于一個中等大小的蘋果。