每天早上激勵自己的12種方法

有趣的是，動機是如何起作用的。有些日子，你醒來時會充滿活力和靈感，準備好迎接這個世界。其他時候，感覺就像你有足夠的能量從床上爬起來。

盡管動機似乎是隨機的，但事實并非如此。感到有動力需要努力。更具體地說，當你對某事充滿熱情時，它就會出現。

如果您發現每天起床和上班都很困難，請不要擔心。根據蓋洛普的一項研究，60%的人在情感上與工作脫節，19%的人在工作中感到痛苦。只有33%的受訪者感到參與。

再一次，動力需要努力。讓自己煥然一新是你每天都需要做的事情。有鑒于此，這里有12種方法可以讓您每天早上都充滿動力，讓您度過一天。

1.充足的睡眠。

你早上起床很難嗎?好吧，罪魁禍首可能是你沒有得到足夠的睡眠。

美國國家睡眠基金會建議，大多數人每晚需要7到9小時的睡眠時間。因此，如果您在睡眠方面落后，您可能需要調整起床和睡眠時間。值得慶幸的是，為了獲得更多睡眠，您可以嘗試以下方法：

每天在同一時間起床(包括周末)，保持一致的晝夜節律。

利用早晨的陽光，幫助您的身體產生適合睡眠和清醒的荷爾蒙。

不要匆忙度過你的夜晚，包括在睡前至少四個小時吃完晚餐。

至少在你睡覺前30分鐘，關掉你的屏幕。畢竟，電視和手機發出的藍光會影響您的睡眠。

如果您難以入睡，請使用助眠補充劑，例如褪黑激素。

睡前四小時內應避免劇烈運動，以防止睡眠激素產生中斷。

讓你的房間像一個洞穴。換句話說，你的臥室應該是黑暗和涼爽的。

2.不要打瞌睡。

避免在早上打盹。除了對你的心理不利外，它對你的動力也不利。

“在你打瞌睡后，你的大腦又開始了它的睡眠周期，”艾倫亨利在Lifehacker.com上說。“當鬧鐘第二次響起時，你可能處于睡眠周期的更深、更早的階段，這導致你感覺比第一次更糟。”

此外，避免醒來時被刺耳的警報、無線電靜電或令人討厭的談話新聞所包圍。選擇一個舒緩、樂觀的鬧鐘。如果您聽自己喜歡的歌曲或聽有趣的播客，起床會容易得多。

3.向自己提出一些積極的問題。

根據PositivityBlog.com上的HenrikEdberg的說法，每當你醒來時，問自己五個授權的三部分問題，如下所示：

我現在的生活中____是什么?

它讓我_______怎么辦?

這讓我感覺如何?

“把你自己的價值放在空白處，”他說。“例如，我的幾個問題是：”

我現在對我的生活有什么快樂?

我現在對生活中的什么感到興奮?

“重要的是你能真正感受到它帶給你的感覺，”埃德伯格補充道。“當我想到最后一部分關于現在讓我快樂的事情時，我真的感覺到了。”

早上的問題可以根據它們的框架方式讓你充滿感激和積極性。

4.一覺醒來，你最大的夢想應該是可見的。

為了過上充實的生活，我們的大腦不斷需要提醒我們希望什么。通過寫下來，我們意識到曾經的夢想和思想突然變得有形且清晰可見。

因此，它不再只是一個生動的想象。但是，相反，一些事情實際上可以實現。

5.建立常規。

讓自己早上起床需要的不僅僅是早上的例行公事。同樣重要的是你在晚上干草之前所做的事情。

例如，通過在你睡覺前收拾雜物并清理你家周圍的爛攤子，你可以醒來時看到一個干凈的家。反過來，這可以幫助您在早晨感到精力充沛和精神煥發。

睡前，花點時間讀一讀。結果，您的大腦將脫離一天的活動。

您早上的例行活動可能包括整理床鋪、觀看TED演講、寫日記或整理工作空間。高效的晨間活動可以改善心理健康、降低壓力水平并提高能量水平。

無論你早上的例行如何，我還建議它至少包括你喜歡的一件事。

正如托尼·羅賓斯(TonyRobbins)所說，“有兩種不同的動力：推動需要意志力，而意志力永遠不會持久。持久的就是拉動——擁有如此令人興奮、如此迷人、如此渴望以至于晚上難以入睡的東西;你一大早就起床，把它帶到下一個層次。這就是你想要得到的。”

您可以通過將至少一件您喜歡的事情納入您的早晨例行活動來利用拉動動力。例如，當我晨跑時，我會聽我最喜歡的播客之一。聽起來可能很老套。但是，當我期待聽到新的一集時，我很高興開始新的一天。

6.規劃你的一天。

睡前寫下第二天的目標。此外，按優先級組織您的項目。并記下您的日程安排中的任何約會。

這似乎是很多計劃。但這可確保您掌控自己的一天。因此，您將保持積極性并步入正軌，不會被其他事情分心。此外，由于您知道需要做什么，因此您正在減少必須做出的決定的數量。反過來，這可以讓您全天保持精力充沛。

7.穿一些讓你感覺良好的東西。

即使您沒有意識到，正確的裝備可以成就或破壞您的一天。原因是當你感覺舒服并且看起來不錯時，你就會表現出自信。在大多數情況下，這對我們來說是一個很大的動力。

聽起來很簡單。但是，穿一件讓你興奮的衣櫥可以提高你一天的動力。

8.伸展運動。

經常運動會釋放多巴胺，這是讓我們感到快樂的化學物質。換句話說，這是我們的生物學工作它的“感覺良好”藥丸，它提高了我們的積極性。

此外，如果您堅持鍛煉，您將保持健康、健康和良好的身材。你已經知道了——那么我們為什么會錯過這個機會呢?我會把它保存到另一篇文章中。

9.讓自己負責。

當您讓其他人參與您的工作時，您更有可能堅持到底。此外，這可以給你一些期待。

“與朋友一起計劃早上在自己家里鍛煉或同時在各自的地點進行在線鍛煉，可以增強你起床的動力，”持牌心理學家賽琳娜·斯諾說,博士

也可以讓自己負責幫助別人。例如，幫助同事趕上一項任務，因為他們天氣不好。

10.有一個早晨的口頭禪。

“文字有很多意義，所以想象一下每天對自己說些激勵自己的話的力量，”整體商業教練蒂芙尼納珀說。“一個偉大的口頭禪應該激發你內心的一種感覺——一種你還沒有在你的靈魂中感受到的感覺，但你想要……一種授權的感覺。”一周后，在接下來的7天里，每天早上全心全意地重復20次后，評估您的感受。

蒂芙尼建議以下早晨的口頭禪來照亮你的一天：

我和我一樣值得。

我會通過小步驟成就大事。

我需要的一切都在我之內。

我正在實現我在這個世界上的目的。

我是集中和平靜的。

11.讓自己充滿靈感。

在你的房間里放一些鼓舞人心的東西，比如最喜歡的畫作或相框的照片，可以提供靈感。另一種選擇是創建一個靈感板、圖片匯編、報價單或其他任何讓你開心的東西，并將它放在你的房間里作為提醒。結果，你會在早上和晚上看到快樂、積極的想法，一覺醒來就灌輸動力。

12.振作起來。

雖然例行公事是有目的的，但它們有很快變得平凡的危險。因此，當你每天都做同樣的事情時，你的動力就會減弱。

為避免陷入困境，請做一些不同的事情。也許你可以嘗試一條新的上班路線，去一家新的咖啡館，或者從菜單上嘗試一些新的東西。為您的生活增添多樣性不僅可以增強您的能量，還可以激勵您。