補鈣的好方法，補鈣簡單有效的方法

補鈣相信大家都不會陌生了，那有什么辦法補鈣是很多人都會頭疼的問題，有沒有簡單又有效的補鈣方法呢？自然會有的。

1、芝麻醬

芝麻醬，平時平時估計是在烹飪中才會出現的東西吧，但是卻成了補鈣高手，芝麻醬可是位列第一的補鈣產品，芝麻醬富含氨基酸和蛋白質，對骨骼發育和牙齒發育有著很大的作用，且含有大量的油脂，也有助于通便，平時烹飪可以適當添加芝麻醬，方便的同時更有助于鈣質的補充。

2、豆腐

豆腐含鈣量也是名列前茅的，而且也容易讓孩子吃，容易消化和吸收，在平時的烹飪菜式中添加這個，可以增加營養也能補充鈣質。

3、奶酪

奶酪，有增加孩子的人體抵抗力的效果，促進新陳代謝，能更好的維持人體體內腸道有益菌的穩定和平衡，更能促進消化和排便，預防便秘的發生，在制作過程中添加的牛奶更能加倍的補充鈣的吸收和補充。

4、大豆

大豆本身含有可觀的鈣質，做成豆腐還需要加入鹵水或石膏，進一步增加鈣、鎂含量，因此其鈣含量遠高于肉制品的。此外大豆中含有的鎂、維生素 K 和大豆異黃酮均可提高鈣利用率。

5、牛奶

牛奶含有較豐富的鈣以及乳糖、必需氨基酸等，具有鈣吸收率高、經濟、容易獲得并堅持等特點，為補鈣首選；乳糖不耐受的朋友可以選擇酸奶。牛奶可以是液態奶，也可以是配方奶粉，對于嬰幼兒、中老年、學生等特殊群體，配方奶粉可能更優。譬如針對老年人的配方奶粉，不但不會產生消化負擔，還能在補鈣的同時補充多種必需的微量元素。