缺鈣吃什么食物

身體發育和健康離不開鈣元素，每天我們身體都會有鈣元素流失，而缺鈣可能會導致身體出現亞健康的問題，有的人不想通過藥物來補鈣，那么生活中有什么食物可以在補鈣的呢？

一、乳制品

牛奶、酸奶、奶酪等乳制品都是很好的補鈣食物，牛奶中的鈣磷比例對人體來說最為適合，也有利于人體對鈣的吸收，奶酪中鈣含量很高，而且容易被人體吸收，不僅如此，奶酪還能促進人體新陳代謝，對眼睛有保護作用，也能增進人體抵抗力。

二、綠葉蔬菜

含鈣量高的蔬菜有很多，尤其是深綠色的蔬菜，像薺菜、油菜、芹菜等都是含鈣量高的蔬菜，綠葉蔬菜中富含鉀元素、維生素K和鎂元素，鉀元素可以減少鈣的流失，鎂元素可以提高鈣的利用率，維生素K可以促進鈣的沉積，這三種元素對人體吸收鈣元素有很大的作用。

三、豆制品

大豆的鈣含量非常豐富，雖然制作成豆漿并不能補鈣，但豆腐可以，在制作豆腐的時候加入了鹵水，可以增加豆腐中的鈣含量，比如鹵水豆腐中每一百克就含有138毫克的鈣，每天吃點豆腐對缺鈣的人來說有很好的補鈣作用。

四、海鮮類

海鮮也是我們生活中很好的補鈣食物，貝類的的含鈣量會比較高，每天可以吃少量的魚類或者貝類，也可以補充鈣元素。

五、堅果

各種堅果的含鈣量都是很不錯的，尤其是榛子，在堅果中含鈣量最高，炒榛子的含鈣量可以高達815毫克/100克，足夠滿足人體一條所需的鈣元素，但是堅果不能多吃，每天吃一小把就足夠了。